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這七種低熱量的蔬菜讓女人越吃越瘦

原創 2019-09-19

相信不少女性都會尋找食物減肥的方法來進行減肥,因為飲食瘦身不僅健康而且不用挨餓,可謂是一舉兩得,今天小編要介紹的就是關于飲食減肥的方法,以下這些低熱量食物你一定不要錯過哦!

胡蘿卜

在胡蘿卜中含有異硫氰酸,這種物質可以幫助分解食物中的淀粉和脂肪等物質,分解之后的物質更容易被我們人體吸收,所以想要減肥的女性不妨多吃一些胡蘿卜。

豆芽

在市場、超市都能買到的豆芽,卡路里不高,同時又能維持飽腹感,其中富含的維生素B2,是脂肪燃燒的好幫手。維生素B2是一種水溶性維生素,在脂質分解的時候,為體內補充酵素,進一步提高脂肪代謝的效率。所以,當我們體內缺乏這種維生素B2時,就會影響體內對脂質的分解,熱量的消耗也會變得緩慢。

西紅柿

時下流行的西紅柿減肥法,正是運用到了西紅柿強大的燃脂效果。西紅柿中含有的番茄紅素,能有效防止脂肪細胞的積聚,而且其抗老化作用是維生素E的100倍。同時,它還能清除體內的活性氧,有效抑制黑色素的生成。

黃瓜

減肥的食物怎么能少的了黃瓜呢?黃瓜中含有丙醇二酸,這種物質可以幫助分解體內的脂肪,抑制脂肪產生,并且黃瓜中的纖維素還能幫助人體排除廢棄物,從而達到減肥的目的。

卷心菜

卷心菜營養豐富,既可生吃也可熟食,味道鮮美,功能甚多。做沙拉的時候,大家都喜歡放些卷心菜,既可以點綴菜肴,又可以幫助你減少卡路里的攝入,增強飽腹感。

香菇

香菇中含有一種物質叫做香菇嘌呤,這種物質能改善血液循環,提高我們身體新陳代謝的速度,從而達到減肥效果。它含有的纖維素還能促進腸胃蠕動,防止便秘,經常食用香菇可以幫助降低膽固醇,起到祛脂降壓的效果。

杏鮑菇

杏鮑菇以菌肉肥厚、質地脆嫩、味道鮮美而聞名,它的口感極佳,帶有淡淡的杏仁香。杏鮑菇富含膳食纖維,經常食用,可以有效清除血清膽固醇、降低血脂,防治動脈硬化等心血管疾病。杏鮑菇所含熱量低,其豐富的膳食纖維對于增強腸胃蠕動也有很好的促進作用,能幫助便秘患者潤腸通便,排除體內毒素,進而改善膚色暗沉的狀況,可謂排毒養顏食物。

吃什么水果減肥

1、蘋果

上榜理由

蘋果所含的豐富果酸不僅能加快排毒功效,還能降低熱量攝入,是當之無愧的瘦身風云水果。

減肥原理

蘋果減肥法是現在非常流行的一種減肥方法,而吃蘋果減肥,其實是非常科學和健康的。蘋果不僅能幫助你增加飽腹感,減少卡路里的攝入,它所含的鉀元素也有助消除水腫,是瘦臉、瘦腿的佳品。

2、葡萄

上榜理由

根據研究表明,每天吃10來顆葡萄可以到底非常理想的減肥效果。這當然也是離不開它所含的大量維生素和纖維素的。

減肥原理

葡萄籽中有豐富的抗氧化抗衰老的物質,這就是opc,它的功效甚至高過維生素C,對延緩衰老有一定幫助作用。另外,葡萄也是維生素非常豐富的水果之一,是非常理想又美味的減肥水果。

3、櫻桃

上榜理由

櫻桃所含的營養物質能幫助你降低膽固醇和血糖水果,是抑制食欲的佳品。

減肥原理

研究發現,吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖,而血糖過高是會讓你食欲大增,非常有可能引起暴飲暴食的重要原因。另外,非常可口的櫻桃還是甜食的理想代替品,它能幫助你滿足食欲和減少熱量攝入哦!

4、香蕉

上榜理由

香蕉超強的排毒功效是眾所周知的,而這也就是它有助減肥的重要原因。

減肥原理

香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以具有非常有效的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。所以,香蕉是又瘦身又美味的佳果。另外,香蕉很有飽足感,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

5、菠蘿

上榜理由

菠蘿含有大量的鈣質、鉀元素等等,鈣是加快燃脂的重要營養物質,而鉀元素則有助消除水腫問題,是減肥瘦身的好幫手。

減肥原理

菠蘿富含氨基酸、維生素,鈣、鐵、鉀等16種天然礦物質,且熱量較低,是健康減肥的好選擇。另外,菠蘿含有的菠蘿酵素能分解脂肪,從而也就減少了人體對脂肪的吸收。

食物減肥方法

1、雞蛋

含有豐富的優質蛋白質,早餐的時候吃一個,能令飽腹感持續好幾個小時哦!這樣一來,你的午餐在保持低卡的情況下,也不怕擔心會肚子餓。

有的人為了減肥而不吃早餐,想著能省一餐就能減肥,這是大錯特錯,長時間的空腹感,只會讓你下一頓的食欲爆發得更厲害。雞蛋最簡單的吃飯就是水煮雞蛋了,或者在做減肥湯的時候打一個蛋花,甚至用水煮雞蛋跟其他蔬菜做成沙拉都是不錯的選擇哦!

2、堅果

堅果種子類的食品,雖然脂質含量不低,但由于當中含有大量優質的不飽和脂肪酸,所以也十分值得推薦,其中最不容易讓你發胖的就是開心果了。

開心果中富含膳食纖維,飽腹感可以持續很久,作為零食吃幾顆,能抵抗空腹感,控制食欲,避免飲食過度。開心果的卡路里并不高,30顆也才100大卡!

3、比薩

比薩居然能幫你減肥?別驚訝,只要選擇薄底、只有單層芝士、其他肉類配料和調味醬料并不多的比薩,就一點問題都沒有。如果比薩上有蔬菜食材就最好不過了,能讓攝入的營養更均衡。有的人也許會覺得,比薩熱量那么高,平常都盡量不吃,但實際上,偶爾吃一點還是能緩解壓力,避免因情緒波動而暴飲暴食的情況發生!

4、綠茶

綠茶中的兒茶素,可以幫你好好地管理自己的體重,每天一杯就最健康,幫你從內到外清除體內的毒素、脂肪、廢物等致胖物質。

5、甜菜汁

甜菜,又名“菾菜”,光吃甜菜并不能減肥,但為什么說它能幫我們減肥呢?因為甜菜中含有硝酸鹽,能恢復體力,令你不容易疲勞,在做減肥運動前喝一杯甜菜汁,能令運動延長16%,比別人更容易地通過運動來達到瘦身的效果。

6、蘋果

吃蘋果健康、減肥又美容,大家都知道蘋果的好處多多。在吃午飯前,先吃一個蘋果,讓膳食纖維充滿肚子,適度飽腹,那么就能自然地減少飯量,還可以將卡路里的攝入量減少15%。

7、巧克力

巧克力是甜食,吃了會長胖,這樣的觀念太OUT了!的確,巧克力吃多了不但對減肥對健康也不好,但如果只是偶爾吃一點,或者選擇黑巧克力,那么就能利用巧克力能減壓的作用,來緩解你在減肥中產生的負面情緒,能令減肥變得更持久,保持良好的心態。

減肥不是短期內就能達成目標的,需要我們每一日的堅持,只要我們搭配科學的方法,加上我們的恒心,就一定可以達到瘦身目標的,小伙伴們趕緊瘦起來吧!與身上的肥肉說再見吧!


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